redukcja plan

[...] idealnie by było 12/14kg i przybrać trochę masy mięśniowej. Proszę o sprawdzenie czy plan treningu i dieta jest poprawna oraz czy plan żywieniowy też jest poprawny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : uzupłenie po nowych pomiarach Obwód ramienia : uzupłenie po nowych pomiarach Obwód talii : 109 [...]

Babka piaskowa wygrała Mam słabość do ciast <3 Kiedy moge to korzystam Ale jak jest plan i redukcja , to nawet nie skubne okruszka :) Ja mam tak,ze jeden czy dwa kawałki mi nie wystarczą...ja musze pod korek załadowac XD zeby to poczuc:-P

[...] po prostu wygladac lepiej, tzn waga może być taka jak teraz ale … lepiej. Zdjecia okrutnie mnie sprowadzily na ziemie, w lustrze tak strasznie to nie wygląda. Moim zdaniem redukcja a później masa ale poczekam na opinie fachowcow. Moje dane 1.33lata 2. M 3. Zejscie finalnie z fatem poniżej 15% 4. 76kg 5.177cm 6. BF wg kalkulatora 23-24% 7. [...]

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

[...] Was prosić o ocenę planu treningowego (znaleziony w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji szczupłej'' jest [...]

[...] 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze zamiast od razu dodawac wszedzie po silce aeroby dodawac je stopniowo, [...]

Jakie obciążenie na początek ustawić przy treningach FBW? Do tej pory nie ćwiczyłam z hantlami i sztangą. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Plan treningowy wzięłam z tej strony: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_dniowy_plan_si%C5%82owy_na_redukcj%C4%99-a62.html

Wlasnie o plan dzialania mi chodzilo. Jak od marca redukcja to na DD nie ma co wchodzic. - Opcja pierwsza dajesz NPP pn, sr, cz, po 100mg. - Druga dajesz metke po 20mg przez 3-4 tygodnie i dalej po 30mg. Meta wiadomo nie kombinowal bym dluzej niz 8 tygodni. Moze byc i krocej jak cos sie bedzie dzialo.

Wlasnie o plan dzialania mi chodzilo. Jak od marca redukcja to na DD nie ma co wchodzic. - Opcja pierwsza dajesz NPP pn, sr, cz, po 100mg. - Druga dajesz metke po 20mg przez 3-4 tygodnie i dalej po 30mg. Meta wiadomo nie kombinowal bym dluzej niz 8 tygodni. Moze byc i krocej jak cos sie bedzie dzialo. Enan w jakiej dawce i częstotliwości bicia [...]

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Aleksander, odchudzam się przerywanie od 5lat, na razie straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich tutaj obecnych. Liczę na Wasze doświadczenie, porady i jakieś tajniki, które rozwiążą moje wątpliwości co do spadku wagi, ćwiczeń i diety. Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta [...]

[...] tak 3-4 razy tygodniowo. Ale do rzeczy, bo zanudzam. Chciałbym oczywiście zrzucić tłuszcz oraz wymodelować sylwetke, przypakować, na wadze ok. 70kg, czyli w planach nadal redukcja. I teraz tak: Posiadam: - OstroVit Fat Burner - TREC L-Carnitine Complex - Kreatyna TCM (Jabłczan) - Białko WPC (Serwatkowe) Mniej więcej orientuje się co do czego [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

Prawie miesiąc nie było wpisu w blogu :-O8-O Po części brak czasu, a do tego nie ma za bardzo o czym pisać. Wrzucam fotki jedzenia z ostatnich dwóch dni: https://i.imgur.com/cZt5b7w.jpg https://i.imgur.com/oYojBgA.jpg Staram się powoli wracać na odpowiednie tory po totalnym rozleniwieniu @-) Przede wszystkim teraz sporo pracy, jak pewnie sami [...]

Białko jest niezbędnym elementem diety kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści [...]

a jak skończysz z miską pełen luz to redukcja? na kiedy plan?

Hej, nazywam się Damian. Poniżej moja ankieta: Wiek : 25 lat Waga : 93 kg, BF30% Wzrost : 171 cm, endomorfik Cel treningowy : zrzucić wagę do ok. 75 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, 2300kcal, B: 180, [...]

Plan wygląda sensownie bo masz oparty na podstwowych ćwiczeniach. Wiesz z tą kaloryką to różnie jest jak zaczniesz ze zbyt niskiego pułapu to jak redukcja stanie nie będzie za bardzo możliwości manewru. Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zapotrzebowania pomniejszonego o 200-300kcal